Ако ви се е случвало да похапнете нещо, само за да

Ако ви се е случвало да похапнете нещо, единствено с цел да се почувствате по-гладни по-късно, в сравнение с сте били в началото, не е извънредно и доста хранителни компании са го забелязали. Но за тези от нас, които желаят да се усещат сити и уместно нахранени, а не гладни, има доста тактики, с които да реализираме това. 
Хранене за задоволеност
Когато става въпрос за храни, които ще ни накарат да се усещаме сити, има някои типичен хранителни субстанции, свързани с нараснало задоволство.  Протеините, фибрите и здравословните мазнини са тези, които предизвикват засищането , защото лишават повече време за храносмилане. Ще сте по-доволни и по-нахранени, в случай че ги съчетавате във всяко едно свое хранене.

Като се има поради тази информация, можем рационално да заключим, че храни с ниско наличие или без тези хранителни субстанции няма да ни заситят толкоз доста.
Храни, които усилват глада
Торта и бисквити

Сладкишите и бисквитите постоянно ви карат да жадувате за още, поради ниската си хранителна стойност. Проучване от 2013 година откри, че храните с невисок гликемичен показател, като тези типичен десерти, могат да подтикват и изострят глада. За благополучие, сладкишите и бисквитите могат да бъдат направени по-задоволителни и по-здравословни с потреблението на пълнозърнесто брашно, ядково масло, ядки, семена и сушени плодове.

Ако можете да консумирате тези елементарни или рафинирани въглехидрати с уравновесено хранене, като да вземем за пример десерт в края на главно хранене вместо два до три часа по-късно, можете да се възползвате от фибрите и протеините, употребявани по време на хранене, с цел да сте сити и удовлетворени.

Плодов сок

В съпоставяне с други варианти в този лист, 100% плодов сок в действителност съдържа някои хранителни субстанции като витамини, минерали и растителни съединения. Това, което му липсва, са питателните субстанции, които ще ви задоволят, като фибри, мазнини и протеини. Вместо това, изберете цяло парче плод или смути, направено от цели плодове, защото и двата разновидността съдържат фибрите, от които се нуждаете, с цел да бъдете сити.

Бял самун

Докато белият самун може да ви върне носталгични мемоари от детството, този пречистен въглехидрат евентуално ще ви накара да се почувствате подготвени за друго ястие, откакто сте го консумирали. Простите или рафинираните въглехидрати без фибри не правят добра работа, с цел да ви поддържат сити и задоволени.

Въпреки че белият самун сигурно може да се впише в умерени количества в една уравновесена диета, чудесна опция, която ще ви накара да се почувствате по-сити, е пълнозърнестият. Бонус точки, в случай че е със семена за добавени здравословни мазнини.

Бонбони

Въпреки че малко са хората, които могат да откажат един-два вкусни бонбона понякога, не очаквайте те да ви накарат да се почувствате сити, даже в случай че усетите сходно възприятие след приема им. Липсата на фибри в бонбоните разрешава те да се усвояват бързо, повишавайки кръвната ви захар незабавно, след което тя ще спадне също толкоз бързо, което ви кара да се чувствате гладни още веднъж. Въпреки че не е толкоз вълнуващо, чудесна опция биха били сушените плодове без добавена захар. Сушено манго и череши оферират наслада, която постоянно може да задоволи копнежа ви за сладко лакомство.

Картофен чипс

Едва ли има нещо по-популярно за допълнение към прекрасен филм вкъщи от картофения чипс. Но остарялата сентенция " Без едно мога, само че с едно не мога "  е точното въплъщение на това по какъв начин този апетитен снак ни кара да се усещаме. Въпреки че някои картофени чипсове имат по-високо наличие на мазнини, това постоянно не е задоволително, с цел да задоволи глада. По-добрите разновидности включват печени картофи, защото те ще предложат повече фибри.

Снимка: pixabay